widzisz... musze Cie rozczarowac nie jest to za dobry plan powiedz cos wiecej o sobie wg szblonu ktory jest ba dole...i powiedz jakie masz obciazenie z tymi hantlami... bo 2x5kg raczej nie starczy :] .Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/ ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z [...]
na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]
[...] się budowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dłuższa przerwa 11. POZIOM BF%: napewno pow. 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: Nieistotne robię różowymi hantlami
[...] 1. Jak bedzie sie rozwijac klatka jesli bede tylko wyciskac(w poziomie czy pod katem)? i czy robic do tego pompki? moze by one w pewnym stopniu zastapily wyciskanie hantlami? Rezygnacja ze sztangielek na 2-3 miesiace tragedii nie zrobi. Zreszta starczy 5 minut ze sztanga w reakach by wymyslic bez uzywania googli jak z niej zrobic [...]
[...] sie za martwy ciag. Cwiczenia podstawowe z wolnymi ciezarami czyli: - przysiady (ale pelne a nie polprzysiady), - martwy ciag, - wioslawanie sztanga, - dipsy - wyciskanie hantlami na laweczkach lub sztanga, - wyciskanie zolnierskie, - uginanie przedramion ze sztanga stojac itp. sa tymi cwiczeniami ktore pozwalaja rozwijac cale cialo i [...]
[...] rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]
[...] te wewnetrzne partie ud to moj jedyny cel, reszte ciala swietnie modeluje mi sie podczas cwiczen w domu. Dysponuje rowerkiem stacjonarnym, niebieska tasma thera band, hantlami na kostki 3-4kg (uzywam ich tez jak normalnych ciezarkow), ministepperem. Obliques, prosze Cie o pomoc w ulozeniu jakiegos planu obejmujacego cwiczenia wlasnie na te [...]
[...] mial zrobic tyle cwiczen na barki i jeszcze po tym nogi to bym nie wyrobil. co do klaty to za duzo cwiczen zreszta niektore sa te same. wywal skos gora na sztandze i zrob hantlami. za duzo cwiczen. Nie napisales nic o sobie :) pierw poczytaj tematy w dziale bo twoje pytanie bylo juz tlumaczone setki razy. co jest twoim priorytetem ? W kazdym [...]
panzer ,sorry ale zarówno z jednym jak i z drugim sie nie zgadzam,jeśli jechał na plaską sztangą to moze polecieć hantlami, to samo tyczy sie skosu,jezeli chcesz zbudować masywna górę klatki to nic lepszego jak skos na początek, tak pisał krzych 666 albo wodyn,zresztą juz miesiąc tak jade i przełamalem tym sposobem stagnacje klaty
[...] i to on ustawiał plan.Aktualnie juz z nim nie ćwiczę.Pamiętam , że np. w środę była ławka i była prosta chyba 4 serie po 10 razy , potem skos tak samo,potem skos rozpiętka hantlami coś takiego.A w pon np. biceps czyli podnoszenie sztangi stojąc chyba 10 serii po 10 razy a potem barki.Mniej więcej tak to wygladało.Teraz ćwiczę sam i chcę [...]
To co z tego że w domu? Narazie poćwicz sobie mając za obciążenie własne ciało. Przygotujesz stawy do wysiłku i później ćwicząc sztangą i hantlami lepiej tobie pójdzie.
Bardzo dziekuje za pomoc ;] Zapomnialem jeszcze o przedramienu. Co do barów zrobie z powtórzeniemi tak ja mówisz. Ja co miasiac zmieniam plan na podobny(potem wracam do starego). W tym drugim bede mial zamiast sztangi przykładowo: Arnoldki 4 x 12 Wymachy hantlami w przód (podchwyt i nachwyt) 4 x 10 "odwrócone rozpiętki" 4 x 10
Przede wszystkim duzo czytaj .W Cykliczności znajdziesz gotowe planiki z ćwiczeniami na same hantelki(Sam ćwicze w domku hantlami).Na poczatek zapoznaj sie z "atlasem ćwiczeń"a nastepnie poczytaj Cykliczność grupaI .Co do masy to sama nie przybedzie ,w dziale "odzywianie"jest wiele wskazówek jak ułozyc odpowiednia diete a ona [...]